| 以文本方式查看主题 - 盼你乐阴茎增大论坛--全球华人阴茎增大、阴道缩小基地 (http://bbs.111w.com/index.asp) -- 健美学园 (http://bbs.111w.com/list.asp?boardid=7) ---- 一周练几次好 (http://bbs.111w.com/dispbbs.asp?boardid=7&id=10406) |
| -- 作者：asd324 -- 发布时间：2003/7/24 23:10:00 -- 一周练几次好 这个问题实际上是个训练频率的问题，也就是每周进行几次训练为好的问题。一般来讲，局部(某块)肌肉的训练频率主要由以下四个因素确定：①训练组数。组数越多，肌肉恢复的时间越长。②身体承受负荷的能力。③恢复能力。④训练强度。训练强度越大，训练后肌肉恢复的时间就越长，身体承受负荷的能力和训练后恢复能力强的人，即便运动量很大，训练组数很高，其肌肉疲劳也会在短时间内较快地恢复过来。有些人则相反，需要较长时间才能恢复过来。若不考虑个体差异，则可从训练组数和训练强度两个方面来确定肌肉训练的频率。如果训练强度不是很大，在合理安排训练组数的情况下，局部肌肉一周练两次，对绝大多数健美爱好者和健美运动员都是比较合适的。对初级水平的健美爱好者来说，每周也可以安排三次训练，因为他们局部肌肉的组数很低，而且动作技术不够熟练，训练强度不可能很高，故一周练三次不会导致过度训练。进人中级训练以后，随着训练组数和训练强度的加大，局部肌肉一周安排两次训练就足够了，没有必要一周练三次，否则很容易导致过度训练。有关恢复的理论指出，局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。在训练实践中，局部肌肉要想从一次训练中完全恢复过来，至少需要72小时。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，至少应增加到96小时，尤其是大肌肉块。 不论训练后局部肌肉应休息多长时间，最好是在肌肉获得超量恢复后进行下次训练。超量恢复是指运动时被消耗的物质不仅能够恢复到原来的水平，而且在一段时间内会超过原来的水平；健美训练是为了发达肌肉，而训练是消耗过程，恢复是重建过程。只有当肌肉因训练消耗掉的蛋白质通过休息，使蛋白质的合成出现超量恢复时，肌肉中蛋白质的含量才会超过训练前的水平，肌肉体积才会增大。若在未出现超量恢复时就进行下次训练，则肌肉只能保持原来状态，不会增大。所以，不论局部肌肉一周练一次、两次还是三次，都应在肌肉出现超量恢复时进行下次训练。只有这样，肌肉才能通过一次又一次的训练获得不断增长，体格才能越来越强壮。 |
| -- 作者：hyly24 -- 发布时间：2012/4/2 20:59:00 -- 好好学习 天天锻炼 |