| 以文本方式查看主题 - 盼你乐阴茎增大论坛--全球华人阴茎增大、阴道缩小基地 (http://bbs.111w.com/index.asp) -- 健美学园 (http://bbs.111w.com/list.asp?boardid=7) ---- [转帖我对胸部锻炼得一些体会 (http://bbs.111w.com/dispbbs.asp?boardid=7&id=70677) |
| -- 作者：明源 -- 发布时间：2006/8/26 13:44:00 -- [转帖我对胸部锻炼得一些体会 对于健美爱好者来说，胸肌是健身男人的旗帜，健美锻炼许多人都热衷于对胸肌的锻炼，我目前胸肌的围度为105厘米，平卧推举的最大重量为105公斤，不算重，但我的胸肌之所以能够达到这样的围度，我有这样一些体会。 一、 频率 每周，我安排的胸肌锻炼为2次。间隔三天。每次锻炼后，在下一次锻炼之前，胸部还有些上一次锻炼后的感觉，如酸、胀等，我觉得不要等到胸部的感觉完全消失以后再进行下一次锻炼，这样的刺激效果会更好。 二、 动作 2次训练我把平卧推举和上斜推举分开来。平卧推举采用杠铃推举、哑铃推举和哑铃飞鸟等三个动作，上斜推举也是如此。这三个动作被我称为胸肌锻炼的主打动作。三个动作认真、高质量的完成之后，我还要在蝴蝶机夹胸、俯卧撑或者拉索夹胸选择其一...... |
| -- 作者：turnbig -- 发布时间：2006/10/19 1:10:00 -- 拿个分，争取今晚到三百 |
| -- 作者：mansen -- 发布时间：2006/11/6 13:50:00 -- 很合理的健身计划。 |
| -- 作者：请问山东省 -- 发布时间：2010/8/29 11:00:00 -- 为300而战 |
| -- 作者：ccjyc -- 发布时间：2011/7/17 18:15:00 -- 有见地。 |