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----  [求助]请教如何锻炼腿和臀部?  (http://bbs.111w.com/dispbbs.asp?boardid=7&id=86127)

--  作者:gawyj
--  发布时间:2008/6/14 17:14:00
--  [求助]请教如何锻炼腿和臀部?

本人很瘦,腿比较细,臀部也不发达,穿裤子都撑不起来,不好看,家里只有一对哑铃,请教健友们如何能有效的发达腿和臀部?有哪些重要事项?饮食上应该如何吃?我好象是光吃不长肉型的....


--  作者:musswit
--  发布时间:2008/6/15 8:43:00
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要想长肉,你得懂得正确的锻炼方法。建议你去健身房多练练,请教健身教练。方法正确了,营养正确了,一般不太可能不长肉的。
锻炼腿部,要用杠铃练深蹲,你那哑铃那点重量是根本不够的,用哑铃练腿,只能让你越练越瘦,所以女孩子锻炼一般都是用这种哑铃,呵呵。
饮食上要营养均衡,另外要多补充些蛋白质,可以买些蛋白粉、肌酸之类的高级营养品,那样效果会更好。

--  作者:gawyj
--  发布时间:2008/6/16 16:16:00
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谢谢斑竹,呵呵
--  作者:tu2377
--  发布时间:2012/5/8 16:42:00
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负重蹲起