哑铃循环锻炼法的特点为能全面地影响身体各器官、体系，提高身体
素质，增长肌肉力量和耐力。对于练习者来说，既有趣味又无枯燥感。
肌肉的局部负担量不重，不易疲劳，能调动健身锻炼者的积极性，激
发锻炼者的兴趣；在参与锻炼者的人数多而哑铃器械少的情况下，可
随时调整运动量。
根据哑铃循环锻炼法的特点，目前哑铃循环锻炼法有两种主要形式：
一、一般哑铃循环锻炼法
主要用于发达肌肉，增长肌肉耐力，增强肌肉弹性，提高肌肉力量，
祛脂减肥以及改善心肺功能。一般采用三种方法：(a)时间固定，增
加重复次数，(b)重复次数固定，缩短时间。(c)重复次数固定，不断
增加负荷量或改变动作难度。
二、高效哑铃循环锻炼法
指在一般哑铃循环法的基础上，使循环锻炼更加“有氧化”的方法。
为了此方法能保持足够的生理负荷强度，常采用下面两种方法：(a)
在负重哑铃锻炼间歇安插的练习是有氧运动练习它包括跑步、跳绳、
骑固定自行车、划船和跑楼梯等练习；(b)在负重哑铃锻炼间歇安插
的练习，并不是有氧运动练习，而是包括跳跃、冲刺等非有氧运动
练习。

摘自《健与美》杂志1999第2期

 

版主，怎么练胸肌啊，做俯卧撑有用吗，请指教哦！！

 

练哑铃能减肥么？

 

不错

 

怎么练啊？

 

做俯卧撑和仰卧飞鸟对胸肌帮助比较大

 

该好好休息 天天锻炼