由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前至30岁，并且成为名副其实的白领职业病。上班族、电脑族、学生族三类人群中，很多人都处在已经患上颈椎病或徘徊在颈椎病边缘的状态。更让人担心的是，颈椎承接头颅与躯干，又是神经中枢最重要的部位，因此如何预防和治疗颈椎病成了一个大问题。下面小编根据多方面总结，为大家提供颈椎病的自我调理方法，简单到只需三个步骤。

步骤一：早晨主动调温    

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

步骤二：5分钟的颈椎操    

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和，也是有效驱赶颈椎病的方法之一。

步骤三：睡有助颈椎健康的保健枕

将睡保健枕列入颈椎病的自我调理方法中并不牵强。有研究发现，一些不健康的枕头将使颈椎出现劳损、颈部肌肉痉挛，并压迫颈神经根、脊髓、交感神经等周围组织而诱发颈椎疾病，其对颈椎的伤害不亚于久坐。所以选择健康的枕头尤为重要。枕医生就是一款集药疗、磁疗与理疗于一身的优质保健枕。首先，它的枕芯中镶有天然矿石中药“寒水石”，能够起到促进睡眠的作用。其次，在枕头与颈部接触部位，枕医生还镶嵌了8颗衡土钕硼永磁体，能够起到让使用者不知不觉中做磁疗的效果。最后，枕医生更符合人体颈椎曲度，枕上去能够使颈椎和整条脊柱放松，从而缓解白日里对颈椎产生的伤害。从而帮助颈椎压力较大的人群远离颈椎病。